Published on August 24, 2021 4:13 pm by MaiBihar Media
अच्छे स्वास्थ्य और सुचारु रोजमर्रा के लिए स्वस्थ हड्डियों का होना बहुत ही जरुरी है। अपने हड्डियों को स्वथ्य रखने के लिए हमें अपने बाल्य अवस्था से ही जागरूक होना चाहिए। पौस्टिक आहार एक मुख्य माध्यम है अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने में। पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा अपने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में वीडियो जारी करके बताती हैं कि आमतौर पर यह माना जाता है कि स्वस्थ हड्डियों के लिए केवल कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। वास्तव में कई अन्य पोषक तत्व हैं जिनका आपको नियमित रूप से सेवन करने की आवश्यकता होती है।
हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्व
जब स्वस्थ हड्डियों की बात आती है, तो सबसे पहले हमारे दिमाग में कैल्शियम और विटामिन डी का ख्याल आता है। लेकिन वास्तव में, उम्र बढ़ने के साथ आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कई और विटामिन और खनिज शामिल होते है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार स्वस्थ हड्डियों के लिए आपको विटामिन के, मैग्नीशियम, जिंक, ओमेगा -3, अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन ए और विटामिन सी के पर्याप्त मात्रा का सेवन करना चाहिए।
मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए डेयरी काफी श्रेय लेती है। स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए डेयरी में अच्छी गुणवत्ता और कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा होती है। लेकिन आपको अन्य आवश्यक खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां शामिल करनी चाहिए, विशेष रूप से विटामिन ए और सी से भरपूर। विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में मदद करता है जो हड्डियों के खनिजकरण को बढ़ाता है। अपने आहार में सब्जियों की कम से कम तीन से चार सर्विंग्स को शामिल करना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित हो सकता है।
स्वस्थ हड्डियों के लिए अन्य टिप्स
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की एक्सरसाइज करें
ये व्यायाम हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों के ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। सप्ताह में 3-4 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। शुरुआत में आप एक दिन में 15-20 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। भारी वजन उठाने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने लिए सही वर्कआउट ढूंढें।
आवश्यक्ता से अधिक प्रोटीन आहार से बचें
उच्च प्रोटीन आहार हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकाल सकता है। यदि आप 100 ग्राम से अधिक प्रोटीन ले रहे हैं तो आपको नुकसान की भरपाई के लिए अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, उच्च प्रोटीन आहार लेने पर पुनर्विचार करें। यदि आपके कसरत के अनुसार आवश्यक नहीं है, तो अधिक प्रोटीन के सेवन से बचें।
स्वस्थ शरीर के वजन और संरचना को बनाए रखें
स्वस्थ शरीर का वजन हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। लेकिन वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट या कैलोरी की कमी वाले आहार में न पड़ें क्योंकि ये हड्डियों सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
